Kebiasaan ngemil, seperti ngemil di malam hari, bisa mengganggu pola makan dan kesehatan Anda. Karena kebanyakan jajanan mengandung gula, garam dan banyak kalori. Jika dikonsumsi secara berlebihan, jajanan ini bisa menimbulkan berbagai penyakit di dalam tubuh. Meski demikian, camilan terkadang tetap diperlukan dalam proses makan sehari-hari, misalnya untuk mengurangi rasa lapar sebelum makan siang atau sebelum tidur. Cara ngemil yang tepat agar tetap sehat dan menurunkan berat badan adalah dengan memilih jenis camilan lapar yang tepat.
Aneka jajanan sehat yang wajib dicoba
Berikut jenis jajanan sehat dan enak yang bisa Anda siapkan di rumah:
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete bisa menjadi camilan sehat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pasalnya, makanan penahan rasa lapar ini kaya akan protein dan serat. Jadi tetap perhatikan porsinya, padahal sajian ini merupakan camilan sehat yang menekan rasa lapar. Selain kacang-kacangan di atas, edamame merupakan salah satu kacang yang menjadi camilan sehat.
Susu
Saat lapar menyerang, jangan terburu-buru makan nasi atau makanan padat lainnya. Anda bisa mencoba minum susu terlebih dahulu. Susu bisa menjadi penekan rasa lapar. Karena susu mengandung karbohidrat, protein dan kalsium. Namun, disarankan untuk memilih varian susu skim, skim, atau skim. Hindari susu utuh dan tinggi lemak untuk memaksimalkan manfaatnya.
Popcorn
Popcorn bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks kaya serat yang membantu menekan rasa lapar. Sebagai camilan sehat, Anda dapat memilih paket popcorn 100 kalori.
Jangan lupa juga pilih varian tanpa tambahan garam, mentega, gula atau lemak agar makanan tetap sehat untuk tubuh Anda.
sandwich setengah porsi
Camilan lapar juga bisa berarti makanan utama, tetapi dalam porsi yang lebih kecil, seperti sandwich. Anda dapat membelinya di toko bahan makanan, tetapi yang terbaik adalah membuatnya di rumah. Cara membuat sandwich sangat sederhana sehingga bisa dibuat sendiri.
Buah
Buah segar merupakan contoh jajanan sederhana yang sehat dan praktis. Pilihan buah juga bisa sesuai keinginan, namun buah dengan kalori lebih sedikit dianjurkan. Misalnya buah pir, pisang, jambu biji, stroberi atau buah beri lainnya. Buah-buahan telah terbukti mengandung serat yang baik untuk menahan rasa lapar lebih lama.